jeden posiłek

McDonald’s, Coca-cola i inne firmy lokują setki tysięcy dolarów w budowanie pozytywnego wizerunku. Starają się przedstawić swoje produkty jako zdrowe, a niektóre „obficie sponsorowane” badania sugerują, iż można bezkarnie jeść w McDonald’s, jeśli tylko wykonuje się interwały. Jeden Big Mac dostarcza 2.3 g soli w porcji. Skoro maksymalna, zalecana [...]

[...] Kiedy jest najlepsza pora na proteiny? Co jest ważniejsze: białko czy węglowodany? A czy można stworzyć nadwyżkę energetyczną proteinami? Wbrew temu, co mówił kiedyś np. jeden z najlepiej rozpoznawalnych w mediach społecznościowych zawodników, Rich Piana, odżywki białkowe wcale nie są sobie równe. Zdecydowanie różnią się smakiem, [...]

[...] możliwości i przyzwyczajeń. Zmiany warto wprowadzać stopniowo, aby nie zachłysnąć się dietą i nie przerwać jej nagle z powodu kryzysu. Nie musimy też zdecydować się na jeden model żywieniowy, możemy wprowadzić pewne zmiany i czerpać inspiracje z wielu diet i systemów żywieniowych. Zastosowanie okna żywieniowego i okresu postu, wzorowanie [...]

Zastanawialiście się kiedyś jak wygląda trening i dieta Kaia Greene'a? Jako jeden z największych kulturystów na świecie wygrał Arnold Classic 2016 i prawie pokonał Phila Heatha w 2013 i 2014 roku na Mr. Olympia. Wielu fanów widzi końcowe rezultaty przygotowań, gdy ich ulubiony kulturysta wchodzi na scenę. A to przecież godziny intensywnego [...]

[...] Oba te produkty są wartościowe, warto zarówno ziemniaki, jak i ryż wprowadzić do swojej diety, pamiętając przede wszystkim o urozmaiceniu. Podsumowanie Węglowodany to jeden z głównych elementów, dzięki którym dostarczamy spory procent energii dla ustroju. Zarówno ryż (wszystkie jego odmiany), jak i ziemniaki pod każdą postacią mogą, a [...]

Nie jest żadną tajemnicą, iż od samych swoich początków sporty sylwetkowe są nasycone różnego rodzaju farmakologią. Referencje: https://journals.viamedica.pl/endokrynologia_polska/article/viewFile/25454/20278 Pärssinen M1, Kujala U, Vartiainen E, Sarna S, Seppälä T. “Increased premature mortality of competitive powerlifters suspected to have used [...]

Aktualizacja 26.05.2021 Sportowiec, zwłaszcza wyczynowy, powinien dbać o każdy aspekt mający wpływ na zdolność jego organizmu do wykonywania zaplanowanych obciążeń treningowych. 

Na ograniczenie budowy muskulatury mogą mieć wpływ najprzeróżniejsze czynniki, w tym to, co robisz w krytycznym okresie kilku godzin po zakończeniu pracy siłowej. Są rzeczy, które kiedyś wydawały się zupełnie nieistotne, nikt o nich nie mówił, a tymczasem okazywały się niezmiernie istotne. Dorian Yates (6-krotny Mr. Olympia) wspomina, iż kiedyś [...]

Wiele lat temu pojawiła się moda na „oszukane posiłki” oraz model IIFYM, czyli zakładający, że można pozwalać sobie na znaczące odstępstwa od zdrowej diety, o ile nie przekraczamy w ten sposób dziennej podaży energii. W rzeczywistości pomysł „oszukanych posiłków” ma kilkadziesiąt lat. Podsumowanie Jeśli musisz, od czasu do czasu zjedz jakiś [...]

[...] podają, iż 68,97 g 8-10 g wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-6 (PUFA, kwas linolowy) 0,83 g kwasów omega-3 (kwas alfa-linolenowy); oliwa z oliwek zawiera tylko jeden z kilku kwasów z tej rodziny, inne są zawarte np. w rybach, dwa z trzech najbardziej znanych można znaleźć w orzechach włoskich W 100 g masła znajdziemy około: 55 g [...]

Budyń, można powiedzieć, że jedna z pierwszych słodkości, które istniały w dzieciństwie. Dzięki dodatkom w postaci herbatników czy rodzinek był numerem jeden. Dziś na szczęście rynek słodkości się rozwinął, ale jeśli ktoś jest nadal lojalnym fascynatem tego niepozornego deseru, może skorzystać z poniższego porównania, dzięki któremu wybierzemy [...]

[...] się (w porównaniu do stanu w spoczynku) w grupie alkoholu i węglowodanów, jednak nie w grupie alkoholu i białka serwatkowego. Odnotowano równoległy wzrost białka p62 (jeden z podstawowych markerów autofagii) oraz PINK1 (mitochondrialnej kinazy serynowo-treoninowej) z jednoczesnym spadkiem zawartości BNIP3 (białko z rodziny Bcl2; [...]

Zbliżamy się do nowego roku, a wraz z nim przyjdą postanowienia, wyzwania, podejmowanie diety i treningów. Nowy rok - nowa ja. Jeśli podejdziesz do tematu z rozsądkiem, nie będzie w tego typu zmianach nic obciążającego, wręcz przeciwnie. Podpowiadamy, jakich błędów nie popełniać zaczynając dietę i treningi. Unikanie węglowodanów Z drugiej strony [...]

[...] taki posiłek i pamiętać, że jego koncepcją nie jest pofolgowanie przez cały dzień, bo cheat day uważam, że nie jest potrzebny, ani polecany. Oczywiste jest to, że w jeden dzień nie przytyjemy, ani nie schudniemy, ale folgowanie przez cały dzień, może przerodzić się w folgowanie tygodniowe, bo przecież tak długo jestem na redukcji – [...]

Wykorzystanie odżywki białkowej w suplementacji sportowej jest zjawiskiem dość powszechnym. Osoby trenujące korzystają z tego typu udogodnienia żywieniowego, aby nie tylko nieco ułatwić sobie utrzymywanie diety, ale i dać sobie pewną przewagę w najbardziej newralgicznych okresach dnia treningowego, czyli okresu okołotreningowego. Zazwyczaj osoby [...]

Zaraz obok garnka jest niezbędnym naczyniem w kuchni, dzięki któremu nasze potrawy są wspaniale wysmażone, podduszone czy grillowane. Patelnia, bo to o niej mowa, jest kluczem do przygotowania dobrych potraw. Rozpoczynając od smażenia steków, omletów, makaronów oraz innych potraw idealnych na każdą porę dnia.  Jeśli zakupimy patelnię bez powłoki [...]

[...] reaguje na węglowodany. Jak organizm reaguje na podawanie dużych ilości węglowodanów? W jednym z badań z grudnia 2016 r. Chang LF i wsp., kobiety i mężczyźni otrzymali jeden z posiłków: miał on 880 kcal - było to ciasteczko z 250 ml napoju mlecznego o smaku truskawkowym, łącznie 16 g protein, grupa jedząca tłuszcze nasycone lub [...]

[...] do zawodów. „W siłowni przerzucałam 70 ton dziennie. Moja waga wahała się od 80 do 120 kg. W swojej szafie miałam pięć kompletów ubrań. Dwa na sezon letni, dwa na zimowy i jeden szpitalny”. Bardzo wielu młodych mężczyzn narzeka, iż nie mogą znaleźć odpowiednich dla siebie spodni. Wielu tłumaczy chodzenie tylko w dresie właśnie tą przyczyną. [...]

Stwierdzenie "jedz mniej, lecz częściej" jest wszystkim dobrze znane, według niego powinniśmy zwiększyć częstotliwość posiłków, co ma podnieść tempo metabolizmu i mieć korzystny wpływ na naszą sylwetkę. Zwiększona częstotliwość spożywania posiłków szczególnie zalecana jest odchudzającym się osobom, stosującym diety o ujemnym bilansie kalorycznym [...]

[...] chipsy, paluszki i inne podobne produkty. Naprawdę ich nie potrzebujesz! Słodkie napoje trafiają do kosza W licznych rozmowach z moimi Klientami często przewija się jeden błąd - słodkie napoje.  I nieważne czy będzie to herbata (i kawa) słodzona cukrem, czy soki owocowe, a może słodzone napoje gazowane. Żaden z tych napojów nie wnosi [...]